プチ断食でホントに痩せるか実験！３週間ガチ体験レポ①【やり方】

こんにちは！

旅行太り解消のため、ダイエットにはちょっとうるさいくま子です。

最近、断食（ファスティング）が話題ですよね。
でも断食ってリバウンドしそうだし…本当に健康的に痩せることができるの？

そう思ったくま子はプチ断食で本当に痩せるのか３週間実験してみました！

本記事では準備編として、くま子が実際に試してみた「プチ断食の方法」をまとめますね。

プチ断食でリバウンドせずに痩せるしくみ

食べる量やカロリーを減らしてダイエットをしても、結局半年後にリバウンドした経験ってありませんか？

くま子は「半年後に体重が戻りだす現象」を何度か実感しています。
どうしてなのかずっと不思議で…やっと謎が解けましたよ！

リバウンドするのは、体には体重のセットポイント（設定値）があるから。

現時点では、ホルモンが体重をコントロールしているため、痩せると食欲が増すし、太ると食欲が落ちるというしくみが人間には働いていることが分かっています（知らなかった！）。

リバウンドしないためには体重のセットポイントを下げることが超重要なんですよね。

くま子

体温が一定に保たれるように、体重も一定に保とうとするんですね

体重のセットポイントを下げるには、食べない時間をできるだけ長くとる。つまり断食（ファスティング）です。

食事をすると「インスリン」というホルモンが出て脂肪を蓄えようとするんです。ちょこちょこいつも食べていると、ずっとインスリンの値は高いまま…そうなると少しずつ体重のセットポイントも上がっていくんですって！

くま子

おやつをよく食べていたし、子供が寝てから夜のお茶会もしていたから…年々少しづつ太るわけよね

くますけ

オレは昔から間食しない人間だからずっとスリムだよなぁ

なお、血糖値が上がりにくいといわれる食品（人工甘味料など）でも、しっかりインスリンの値は上がりますのでご用心ください！

詳しくは、トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ（医学博士ジェイソン・ファン著）に記載されています。めっちゃ面白いのでお時間のある方はぜひ読んでみてくださいね。

プチ断食でヘルシーに痩せる方法

断食（ファスティング）で痩せても、そのあとすぐにリバウンドするんじゃないか、本当に健康的に痩せられるんだろうか…って疑問に思いませんか？

いろいろな書籍を読み漁った結果、水だけの「本気の断食（お坊さんが洞窟でやせ細るイメージ）」をしなくても、「プチ断食」でヘルシーに痩せられるんですって！

これは試さずにはいられないっ。
くま子はさっそく実験してみました。

プチ断食で痩せる方法はコレ！

チャレンジしたのは、１週間のうち２日間はプチ断食（ファスティング）をして、残りの５日間は栄養たっぷりの食事をしっかり摂るというもの。

これを３週間続ける21日間のダイエットです。

おはくま☺️
６時起床

ついに‼️３週間のダイエット
が終了しました🙌

✔️今朝 49.2kg 162cm
✔️21日間合計　−4.7kg

シッカリ栄養を取って快調に
楽しくダイエットできました
これを維持していくのが
新たな課題です☺️

今日も楽しんでいこうね🥰#おは戦30530mn🍨#太らないカラダ #ダイエット記録
— くま子😋旅好きダイエッター (@airmiles_trip) May 29, 2021

くま子

自然療法の認定専門医であり、開業医、栄養士でもあるケリアン・ペトルッチ先生の「ボーンブロス食事術」をベースに３週間がんばってみました。

くますけ

痩せるしくみや最新の科学で分かっていることを知って、リバウンドの謎も解けたよね

この本で勉強しました

3週間で身体と心が劇的に変わる最強「ボーンブロス(骨スープ)」食事術

 トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ

プチ断食で瘦せる！１週間のプラン

１週間の間に、２日はプチ断食をして、残りの５日はヘルシーな食事で栄養をしっかり摂ります。これを３週間続けるというプランです。

日	プチ断食の日ボーンブロススープ、水、コーヒーなど
月	通常日〈OK食品〉を使った食事を３食しっかりとる
火	通常日
水	プチ断食の日ボーンブロススープ、水、コーヒーなど
木	通常日
金	通常日
土	通常日

1週間のプラン（くま子の場合）

CHECK!

プチ断食の日は好きな曜日でOKですが、２日連続で行わないこと。毎週同じ曜日でなくてもOK。

プチ断食（ファスティング）の日は何を飲む？

プチ断食中は常に十分な水分を摂り、カロリーのある食べ物や飲み物を避けます。くま子はチキンのボーンブロススープやコーヒーをよく飲みました。

プチ断食の日に飲めるもの

水・炭酸水（２リットルを目標に）
コーヒー・緑茶・紅茶・ハーブティーなど
牛、鶏、魚の骨を使ってつくる「ボーンブロス（だし汁）」
野菜のブロス（だし汁）

くま子

水にレモンのしぼり汁を加えたり、コーヒーにシナモンや少量のクリームやミルクを入れるのは許容範囲ｗｗ

くますけ

砂糖や甘味料は入れちゃダメだぞ！

通常日に食べてはいけない〈NG食品〉

３週間の「プチ断食で本当に瘦せるか実験」では、太りやすい食品を（一時的に）徹底的に避けます。

食べてはいけないNG食品

穀物、穀物を含む食べ物
精製加工油脂
トウモロコシを含む食品
砂糖や食品添加物が入った調味料
人口甘味料
（大豆を含む食品）
（乳製品）
砂糖
パッケージ入りの加工食品、缶詰
炭酸飲料、ジュース、アルコール
砂糖や人工的な食材が入ったアイスクリーム
加工食肉
ジャガイモ
（豆類）

乳製品や豆類は気づいていなくても体に合わない人もいるため、３週間避けてみて、ダイエットが終わった後に普段の食生活に戻してみましょう。

大丈夫ならOK食品に加えちゃいます。

穀物（お米、パン、パスタなど）や豆やいも類も、炭水化物が多く含まれるため一時的に避けますが、３週間のダイエット後には食べられますのでご安心を！

くま子

週末にいつもお家飲み会をしていたから、アルコールを我慢するのが一番つらいな…

長い一生のうち、たった３週間だけ。そう思うとがんばれました！