AIR MILES TRIP 
こんにちは！くいしん坊のくま子です。
プチ断食（ファスティング）ってホントに痩せるの？
本記事は、「プチ断食で本当に痩せるかどうか実験」の２～３週間目の体験レポと結果をまとめています。
21日間でプチ断食を取り入れたダイエットでどれくらい痩せたのか？
ガチで結果を発表します！
もくじ
まずはプチ断食を取り入れたダイエットのやり方をおさらい
試したがりやのくま子がチャレンジしたのは、１週間のうち２日間はプチ断食（ファスティング）をして、残りの５日間は栄養たっぷりの食事をしっかり摂るというもの。
これを３週間続ける21日間のダイエットです。
- １週間のうち２日間はプチ断食の日にする
- １週間のうち残りの５日間は体に良い栄養を自然食品からとる
- プチ断食の日はボーンブロススープを積極的に飲む
- これを３週間続ける
具体的な方法については、プチ断食でホントに痩せるか実験！３週間ガチ体験レポ①にまとめました。チャレンジしてみたいなぁという方は、ぜひチェックしてくださいね。
プチ断食でホントに痩せるか実験！３週間ガチ体験レポ①【やり方】
１週間目に実際にくま子が食べたもの、飲んだものの記録は「プチ断食でホントに瘦せるか実験！３週間ガチ体験レポ②」にまとめました。
プチ断食でホントに痩せるか実験！３週間ガチ体験レポ②【１週間目】
プチ断食で痩せるか実験！２～３週間目の記録
２・３週目も、１週目と同じように、日曜と水曜日をプチ断食の日、それ以外は通常日としました。
それでは、２週間目の報告です。
プチ断食にもだいぶ慣れてきました。
プチ断食の日には、３食しっかりボーンブロススープを飲むので「食事を抜いている」という感じは全くないですね。
ただ、プチ断食の日の翌日の午前中に働いているとエネルギー不足を感じました。
普段のくま子は朝食はコーヒーだけなので、実験中もそこは変えずにいたのですが…朝もしっかりとヘルシーなもの（OK食品※）を食べたほうがカラダにはよさそうです。
※OK食品：体験レポ①参照
プチ断食でホントに痩せるか実験！３週間ガチ体験レポ①【やり方】
ボーンブロススープは煮込むだけだから簡単なんだけど…出来上がってから骨と野菜を濾したり、保存容器に入れたりするのがけっこう手間だなって（笑）
| ２週間目の様子 | |
| ８日目 （日） | ★プチ断食の日 夕方のヨガがきつかった |
| ９日目 （月） | 朝、お腹が空いて午前中にエネルギー不足を感じる お通じ少なめ。 足裏マッサージ（官足法） |
| 10日目 （火） | 体調よし。 脂肪燃焼トレ30分 |
| 11日目 （水） | ★プチ断食の日 ピラティス45分 仕事中はプチ断食中のことを忘れるくらい普通に過ごす |
| 12日目（木） | ファスティング明けの午前中が一番お腹が空く。 朝食がコーヒーだとエネルギー不足かも？ ストレッチ30分 |
| 13日目 （金） | お弁当もラム肉のトマトスープもおかわりしてガッツリ食べる ストレッチ30分 |
| 14日目 （土） | お出かけ先で外食。 ランチはサーロインステーキ、サラダ、コーヒーをペロリと平らげる。ユニクロでウルトラストレッチスキニージーンズを買う |
２週間目の半ばあたりで、今まで履いていたパンツがゆるいことを実感！
これが本当にうれしくて…。
21日間がんばってスリムになったらユニクロの「ストレッチスキニー」を履こうと思ってたのですが、15日目の日曜日に早くも買いましたww。
最後の週は体の変化が自分でもわかったので、楽しく取り組めましたね。
スキニーは162㎝、25インチがスルッとはけたから即買いしちゃった（笑）
３週目ともなると、プチ断食にもすっかり慣れて生活のリズムも整ってきます。
不思議なのは、暴飲暴食やドカ食いがないこと。
通常日にしっかりと食べて栄養を摂っているからかもしれないです。
| ３週間目の様子 | |
| 15日目 （日） | ★プチ断食の日 つくりおき、ヨガ30分 体調がよく元気いっぱい。プチ断食にも慣れて楽々。 小麦や砂糖を摂らないから調子がいいのかな…？ |
| 16日目 （月） | 午後、お弁当を食べた後に眠くなる 足裏マッサージ（官足法）30分 |
| 17日目 （火） | お通じ少なめ。 宅トレ30分。しらたきチャプチェ大盛を食べる |
| 18日目 （水） | ★プチ断食の日 ピラティス45分 午前中も夕方も、お腹は空いたけれどつらいほどではなく慣れた感じ |
| 19日目（木） | ヨガ30分 ダイエットもあと２日！と思うとウレシイ |
| 20日目 （金） | お昼も夜もラム肉のカレースープがボリューム満点で食べすぎたかも‥？ ストレッチ30分 |
| 21日目 （土） | 最終日！★おまけのプチ断食の日 最後だと思うと嬉しくて、プチ断食で有終の美を飾ってみた！ |
砂糖を避けているせいか、もっと食べたい！とかがなくて快調。甘いものを食べると食欲が増すって本当かも？
プチ断食で痩せた？21日間の結果発表！
いよいよ、21日間の「プチ断食でやせるか実験」結果の発表です！
スタート時の体重は162㎝、53.9kg。
21日間後は49.2kg。合計4.7kg減りました。
グラフの●は夜、○は朝の計測。
体脂肪率（薄いグラフ）は家の体重計では朝と夜でかなり差があるのであくまでも目安。ただ数値は下がっています！
| 体重 | 増減（前週比） | |
| スタート | 53.9kg | |
| １週間後 | 51.6㎏ | ▲2.3㎏ |
| ２週間後 | 50.3㎏ | ▲1.3㎏ |
| ３週間後 | 49.2kg | ▲1.1㎏ |
| トータル | ▲4.7㎏ |
スタート時 53.9kg
21日間後 49.2kg
３週間合計 ▲4.7kg
あんなにしっかり食べてスルスルと痩せたことに驚きです！
３週間つらそうでもなかったよね…よく食べてたww
プチ断食のメリットとデメリット
今回のプチ断食のメリットとデメリットについてもまとめておきます。
コレからチャレンジする人の参考になればうれしいです。
断食（ファスティング）というと、お腹が空いて死にそうなイメージを持っていましたが「プチ断食」は全然違いました。よかったところはこちらです。
- 食欲が意外にも安定
- プチ断食の日の後もドカ食いなし
- お肌も体も絶好調
- 体重も体脂肪も減
- 外食でもOK食品を選べば問題なし
プチ断食の日も３食ボーンブロススープを飲めるところが「食事をとっている感」があってよかったです！
デメリットとしては、けっこう手間暇がかかるということ。
ケリアン先生の本を忠実に守ろうとするほどハードルが高くなりますね。
- ボーンブロススープを作るのはけっこうめんどう
- 料理が好きな人向けかも？
ケリアン先生の本はこちらです
今回のプチ断食ダイエットのため、毎週末にボーンブロススープと作り置きを準備しました。
くま子はもともと料理は嫌いではないのですが、ヘルシーで固めた料理を準備するのが厳しいと感じる人もいると思いますね…
でも、チャレンジする価値はあります！
やるなら楽しんで料理を作ってみて！
ストレスになったらマズいですからね
ボーンブロススープの代わりに、魚の出汁で作る味噌汁（具ナシ）でも和風バージョンでよさそうだけれど…どうだろう？
【まとめ】プチ断食で痩せるか実験してみて‥
プチ断食で痩せるか実験にチャレンジしてみて、本当に良かったです。
まさか、21日間で－4.7㎏もスルスルと痩せるとは思いませんでした。
スタート時 53.9kg
21日間後 49.2kg
３週間合計 ▲4.7kg
毎日軽めの運動（主にヨガやピラティスを自宅で行いました）をして、食生活をヘルシーにして、週に２日だけプチ断食をがんばる。
このサイクルが自分にはとても合っていたようです。
ヘルシーに食べながら痩せたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
今後もヘルシーな食生活を心がけて、なりたい自分に近づけるように頑張ります！
まずは、腹八分目からですね（笑）
