旅して食べてダイエットのブログ

プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ③【2~3週目・結果】

プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ③【2~3週間目と結果】

こんにちは!くいしん坊のくま子です。

プチ断食(ファスティング)ってホントに痩せるの?

本記事は、「プチ断食で本当に痩せるかどうか実験」の2~3週間目の体験レポと結果をまとめています。

21日間でプチ断食を取り入れたダイエットでどれくらい痩せたのか?
ガチで結果を発表します!

まずはプチ断食を取り入れたダイエットのやり方をおさらい

ボーンブロススープは栄養たっぷり!

試したがりやのくま子がチャレンジしたのは、1週間のうち2日間はプチ断食(ファスティング)をして、残りの5日間は栄養たっぷりの食事をしっかり摂るというもの。

これを3週間続ける21日間のダイエットです。

  • 1週間のうち2日間はプチ断食の日にする
  • 1週間のうち残りの5日間は体に良い栄養を自然食品からとる
  • チ断食の日はボーンブロススープを積極的に飲む
  • これを3週間続ける

具体的な方法については、プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ①にまとめました。チャレンジしてみたいなぁという方は、ぜひチェックしてくださいね。

プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ①【やり方】プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ①【やり方】

1週間目に実際にくま子が食べたもの、飲んだものの記録は「プチ断食でホントに瘦せるか実験!3週間ガチ体験レポ②」にまとめました。

プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ②【1週間目】プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ②【1週間目】

プチ断食で痩せるか実験!2~3週間目の記録

2・3週目も、1週目と同じように、日曜と水曜日をプチ断食の日、それ以外は通常日としました。

2週間目

プチ断食でホントに痩せるか実験!ボーンブロススープは栄養たっぷり
ボーンブロススープは栄養たっぷり

それでは、2週間目の報告です。

プチ断食にもだいぶ慣れてきました。
プチ断食の日には、3食しっかりボーンブロススープを飲むので「食事を抜いている」という感じは全くないですね。

ただ、プチ断食の日の翌日の午前中に働いているとエネルギー不足を感じました。

普段のくま子は朝食はコーヒーだけなので、実験中もそこは変えずにいたのですが…朝もしっかりとヘルシーなもの(OK食品※)を食べたほうがカラダにはよさそうです。

※OK食品:体験レポ①参照

プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ①【やり方】プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間ガチ体験レポ①【やり方】
くま子
くま子

ボーンブロススープは煮込むだけだから簡単なんだけど…出来上がってから骨と野菜を濾したり、保存容器に入れたりするのがけっこう手間だなって(笑)

プチ断食でホントに痩せるか実験!ボーンブロススープづくりは手間?
ボーンブロススープづくりは手間?
2週間目の様子
8日目
(日)
★プチ断食の日 
夕方のヨガがきつかった
9日目
(月)
朝、お腹が空いて午前中にエネルギー不足を感じる
お通じ少なめ。
足裏マッサージ(官足法)
10日目
(火)
体調よし。
脂肪燃焼トレ30分
11日目
(水)
★プチ断食の日
ピラティス45分
仕事中はプチ断食中のことを忘れるくらい普通に過ごす
12日目(木)ファスティング明けの午前中が一番お腹が空く。
朝食がコーヒーだとエネルギー不足かも?
ストレッチ30分
13日目
(金)
お弁当もラム肉のトマトスープもおかわりしてガッツリ食べる
ストレッチ30分
14日目
(土)
お出かけ先で外食。
ランチはサーロインステーキ、サラダ、コーヒーをペロリと平らげる。ユニクロでウルトラストレッチスキニージーンズを買う
2週間目の日々の記録
プチ断食でホントに痩せるか実験!外食でお肉をガッツリ食べた日もあった
外食でお肉をガッツリ食べた日もありました

2週間目の半ばあたりで、今まで履いていたパンツがゆるいことを実感!
これが本当にうれしくて…。

21日間がんばってスリムになったらユニクロの「ストレッチスキニー」を履こうと思ってたのですが、15日目の日曜日に早くも買いましたww。

最後の週は体の変化が自分でもわかったので、楽しく取り組めましたね。

くま子
くま子

スキニーは162㎝、25インチがスルッとはけたから即買いしちゃった(笑)

3週間目

プチ断食でホントに痩せるか実験!ヘルシーな作り置き
週末にはOK食品で作り置き

3週目ともなると、プチ断食にもすっかり慣れて生活のリズムも整ってきます。

不思議なのは、暴飲暴食やドカ食いがないこと。
通常日にしっかりと食べて栄養を摂っているからかもしれないです。

3週間目の様子
15日目
(日)
★プチ断食の日 
つくりおき、ヨガ30分
体調がよく元気いっぱい。プチ断食にも慣れて楽々。
小麦や砂糖を摂らないから調子がいいのかな…?
16日目
(月)
午後、お弁当を食べた後に眠くなる
足裏マッサージ(官足法)30分
17日目
(火)
お通じ少なめ。
宅トレ30分。しらたきチャプチェ大盛を食べる
18日目
(水)
★プチ断食の日
ピラティス45分
午前中も夕方も、お腹は空いたけれどつらいほどではなく慣れた感じ
19日目(木)ヨガ30分
ダイエットもあと2日!と思うとウレシイ
20日目
(金)
お昼も夜もラム肉のカレースープがボリューム満点で食べすぎたかも‥?
ストレッチ30分
21日目
(土)
最終日!★おまけのプチ断食の日
最後だと思うと嬉しくて、プチ断食で有終の美を飾ってみた!
3週間目の日々の記録
くま子
くま子

砂糖を避けているせいか、もっと食べたい!とかがなくて快調。甘いものを食べると食欲が増すって本当かも?

プチ断食で痩せた?21日間の結果発表!

プチ断食でホントに痩せるか実験!最終的な体重
プチ断食でホントに痩せるか実験の最終体重

いよいよ、21日間の「プチ断食でやせるか実験」結果の発表です!


スタート時の体重は162㎝、53.9kg。
21日間後は49.2kg。合計4.7kg減りました。

プチ断食でホントに痩せるか実験!3週間の体重と体脂肪の推移グラフ
3週間の体重と体脂肪の推移グラフ
くま子
くま子

グラフの●は夜、○は朝の計測。
体脂肪率(薄いグラフ)は家の体重計では朝と夜でかなり差があるのであくまでも目安。ただ数値は下がっています!

体重増減(前週比)
スタート53.9kg
1週間後51.6㎏▲2.3㎏
2週間後50.3㎏▲1.3㎏
3週間後49.2kg▲1.1㎏
トータル▲4.7㎏
プチ断食でやせるか実験!21日間の体重の推移

スタート時 53.9kg 
 21日間後 49.2kg
3週間合計 ▲4.7kg

くま子
くま子

あんなにしっかり食べてスルスルと痩せたことに驚きです!

くますけ
くますけ

3週間つらそうでもなかったよね…よく食べてたww

プチ断食のメリットとデメリット

今回のプチ断食のメリットとデメリットについてもまとめておきます。
コレからチャレンジする人の参考になればうれしいです。

プチ断食のメリット

断食(ファスティング)というと、お腹が空いて死にそうなイメージを持っていましたが「プチ断食」は全然違いました。よかったところはこちらです。

  • 食欲が意外にも安定
  • プチ断食の日の後もドカ食いなし
  • お肌も体も絶好調
  • 体重も体脂肪も減
  • 外食でもOK食品を選べば問題なし
くま子
くま子

プチ断食の日も3食ボーンブロススープを飲めるところが「食事をとっている感」があってよかったです!

プチ断食のデメリット

デメリットとしては、けっこう手間がかかるということ。
ケリアン先生の本を忠実に守ろうとするほどハードルが高くなりますね。

  • ボーンブロススープを作るのはけっこうめんどう
  • 料理が好きな人向けかも?
くま子
くま子

ケリアン先生の本はこちらです

今回のプチ断食ダイエットのため、毎週末にボーンブロススープと作り置きを準備しました。

くま子はもともと料理は嫌いではないのですが、ヘルシーで固めた料理を準備するのが厳しいと感じる人もいると思いますね…

でも、チャレンジする価値はあります!

くま子
くま子

やるなら楽しんで料理を作ってみて!
ストレスになったらマズいですからね

くますけ
くますけ

ボーンブロススープの代わりに、魚の出汁で作る味噌汁(具ナシ)でも和風バージョンでよさそうだけれど…どうだろう?

【まとめ】プチ断食で痩せるか実験してみて‥

ダイエット終了を祝ってステーキを焼きましたww

プチ断食で痩せるか実験にチャレンジしてみて、本当に良かったです。

まさか、21日間で-4.7㎏もスルスルと痩せるとは思いませんでした。

スタート時 53.9kg 
 21日間後 49.2kg
3週間合計 ▲4.7kg

毎日軽めの運動(主にヨガやピラティスを自宅で行いました)をして、食生活をヘルシーにして、週に2日だけプチ断食をがんばる。
このサイクルが自分にはとても合っていたようです。

ヘルシーに食べながら痩せたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

くま子
くま子

今後もヘルシーな食生活を心がけて、なりたい自分に近づけるように頑張ります!
まずは、腹八分目からですね(笑)

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